PO POPRAWCE na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / [...]
na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ [...]
na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram [...]
ok to edytuje po raz kolejny na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na [...]
Znowu zmiana dietki Tym razem CKD + J/NJ I jaja całe pierś z kurczaka ser żółty oliwa z oliwek II WPC oliwa z oliwek III tuńczyk w sosie własnym oliwa z oliwek Kalorii z diety wychodzi około 2000 B ~ 150 T ~ 150 W ~ <20 Trening: 3 km biegu Suplementacja 5g o3 witaminy i minerały 4 kaps MMB wapń
Wczoraj: I jaja całe pierś z kurczaka ser żółty oliwa z oliwek II WPC oliwa z oliwek III tuńczyk w sosie własnym oliwa z oliwek + warzywa Bez treningu Suple: -termogenik -l-karnityna -białko -witaminy -omega 3
Skaza białkowa, czyli inaczej alergia pokarmowa, może być reakcją nie tylko na mleko krowie (choć to jest najczęściej spotykany alergen), ale również orzechy, kakao, ryby, jaja i niektóre owoce - zwłaszcza cytrusy. Alergia pokarmowa zwykle samoistnie zanika około drugiego roku życia. Czasem trwa krócej, a czasami pozostaje na całe życie, (ale [...]
A tej Ostrwoii nie jest za duzo? 120g, blisko 100g bialka a to podchodzi pod 50% zapotrzebowania. Specem nie jestem, ale madrzejsi na tym forum doradzali, aby z w miare mozliwosci ograniczac proch. I j.w. jaja cale mozesz szamac.
Rozumiem, każdy kiedyś zaczynał- ale jak można jak mantrę powtarzać białko...jaja...mleko...udko...pierś... i tworzyć filmy, za sprawą których traktowany jest jako ekspert/wodzu a całe góvno wie i swymi radami może zrobić komuś kuku
Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]
oka, juz mi sie wszystko zgadza. wychodzi 2 g bialka ale wydaje mi sie ze to nie zrobi wielkiej roznicy bo przycialem ww. a w kalkulatorze pokazuje ze to tylko 2% ponad norme;) takze w kolacji mam: 25,338 21,788 29,006 404,46 Pomidor 10 Rzodkiewka 2 Sałata zielona 2 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 100 Chleb żytni [...]
Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 [...]
dzieki za link, posiedziałem troche i stworzyłem coś takiego: Posiłek nr 1 8:00 Produkty 775 kcal Mleko 2% 300 g Bakalland UP rodzynki i orzechy 50 g Płatki owsiane 100 g Posiłek nr 2 11:00 Produkty 708 kcal Ser twarogowy chudy 0% 200g Banan 200 g Śledź w sosie pomidorowym 200 g Posiłek nr 3 682 kcal 15:00 Produkty Kurczak pierś 250 g Ryż [...]
za duze przerwy pomiedzy posilkami dopiero teraz rzucilo mi sie w oczy wiec zrobie tak Sniadanie 7.00 Orzechy włoskie 25 Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 200 2 sniadanie 10.30 (przerwa w szkole) Orzechy włoskie 15 Bułki grahamki 100 Polędwica z piersi kurczaka 30 Pomidor 100 13.00 (kolejna przerwa w szkole) Bułki grahamki 100 Mięso z piersi [...]